هل يفعلها صلاح ؟ انجاز لم يتكرر سوى مرتين في التاريخ

كيف تتخلص من التوتر والرهاب خلال الكلام أمام الناس ؟

قد يشعر العديد من الناس بنوع من أنواع التوتر والارتباك والخجل عند الحديث أمام الجموع أو أمام أكثر من شخص ، وهذا أمر طبيعي في الواقع ، يتشارك به العديد من البشر وليس أمراً يعيبهم ، لكن بالامكان تحسينه وتحويل التوتر والارتباك الى ثقة وقوة في الشخصية ، كيف ذلك ؟ هذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي .

التخلص من التوتر خلال الحديث أمام الناس 

ما الذي يحدث ؟ ولماذا التوتر والارتباك خلال الحديث أمام الناس ؟ 

قد تلاحظ أحيانا أنك وخلال حديث أمام مجموعة من الأصدقاء قد حدثت لديك بعض ردات الفعل الجسديه المزعجة بسبب التوتر ، كاحمرار الوجه مثلا أو تحشرج الصوت أو التعرق أو الرجفة البسيطة في اليدين والى غير ذلك من الاعراض التي يسببها في الاصل انبعاث الادرينالين في الجسم الذي يسببه التوتر ، 
هذه الاعراض من شأنها أن تؤدي الى انزعاج الشخص المصاب بها وشعوره بالنقص أو انه يعاني من مشكلة ما قد ترتقي لتكون واحدة من أوجه الرهاب الاجتماعي ، فيدخل في دوامة من الضغط النفسي تؤدي به احيانا الى الانطواء وعدم الرغبة بالتحدث مع الناس أو امام الجموع بالذات . 

هل التوتر خلال الحديث امام الناس امر طبيعي أم مرض ؟ 

في الحقيقة هذا بوجهه البسيط أمر طبيعي يمر به غالبية الناس ويعالجونه ذاتيا بالحديث مع النفس واقناعها بانه ذو شخصية قوية وان هذا مجرد حدث عارض وستعود الامور لوضعها الطبيعي في المرات القادمة ، لكنه يتحول لدى بعض الافراد  الى مشكلة ومرض اذا قرر الشخص أنه مصاب بعلة ما ولم يحاول التغلب على التوتر وأدخل نفسه في حالة من الاكتئاب واقناع الذات بالنقص والعلة واستحالة العلاج والكسل عنه ، و هذا خطأ كبير وهو بداية لمشكلة أكبر قد تستمر مع الانسان لفترة طويلة وممتدة .

هل هنالك حل حقيقي ؟

في الجانب المشرق من الموضوع أنه ومهما بلغ سوء أو تطور حالتك فهذا ليس نهاية الامر ، بل على العكس ربما يكون حافزا لبداية وانطلاقة جديدة نحو التغيير واكتساب شخصية قوية تتحدث بطلاقة واقناع في المستقبل لأن الحل موجود وسهل لمن أراده ورغب به واستعد لتنفيذه نفسيا .

التخلص من التوتر عند التحدث امام الحشود

 اليك بعض الامور التي تساعدك على حل مشكلة الرهاب الاجتماعي والتوتر وتزيد من الثقة بالنفس خلال التحدث مع الناس  :

• 1- التحكم بدرجة الصوت 

ربما أن الصوت هو أهم عنصر خلال الحديث ، لذلك وضعناه بالمرتبة الأولى في سلم أولويات أمور يجب تحسينها والتدرب عليها لاكتساب مزيد من الثقة خلال التحدث مع الناس ، وما يجب عليك فعله ببساطه هو ان تدرب نفسك على نغمة ودرجة صوت متزنة لا مرتفعة كثيرا ولا منخفضة وان كان الميل لرفع الصوت أفضل المهم ألا يكون منخفضا أو هادئا بدرجة مبالغ بها لأن ذلك سيجعل المستمعين لا يفهمون كلامك جيدا ويشعرون بخجلك ويضطرون أن يطلبوا منك أن تكرر ما قلته وهذا سيؤدي لمزيد من الضغط النفسي ومزيد من الحرج ، لذلك أفضل درجة هي المتوسطة المائلة الى العلو قليلا - " كان رسول الله صلى الله عليه وسلم اذا حدث أسمع " - 

وبامكانك أيضا أن تدرب نفسك على التنفس البطني من الحجاب الحاجز في لحظة الكلام وليس من الصدر وهذا من شأنه أن يخفف من ضيق النفس الذي يسببه التوتر كما أنه يعطي أريحية للمتحدث وتحكم أسهل بدرجة ودقة ونغمة الصوت .

2- توجيه الكلام لشخص بعينه 

ان وجود حشد وجماعة من الناس منصتة وتستمع اليك قد يسبب لك التوتر والخجل والارتباك أثناء الحديث ، لذلك فان واحدا من الأساليب المجربة والذكية والتي تساعد في التخلص من هذا التوتر هو توجيه الحديث لشخص بعينه وكأنك لاترى أحدا سواه وتتحدث معه فقط ولا ضير بين حين وآخر ان تلتفت للبقية لكن يجب أن تولي شخصا بعينه اهتمامك وخطابك سيساعدك هذا الامر بكل تأكيد على تجاوز التوتر والشعور بالاريحية وسهولة الكلام وحتى وان حدث وقاطعك أحدهم ليسالك عن أمر ما أو يلفت انتباهك اليه فبامكانك ببساطة أن تحول كل تركيزك واهتمامك وكلامك نحو السائل مفترضاً أن البقية لا ينتبهون لك وهكذا ستكسب مزيداً من الراحة والطلافة في الكلام . 

التدرب على توجيه وتركيز الكلام 

• 3- استحضار تجارب شخصية 

خلال الحديث عن موضوع معين بامكانك أن تستذكر حادثا شخصياً أو تجربة شخصية مررت بها لتتحدث عنها فهذا سيساعدك في مسألة عدم التفكير بالكلمات لانك تتذكر وتعرف ما ستقوله وبالتالي سيكون كلامك بطلاقة وثقة وبمستوى أعلى من المتحدثين الاخرين ، هذا أمر بامكانك اما تحضيره خلال حديث شخص آخر أو انه قد يأتي لبالك بشكل عفوي فلا تتحرج من ذكره لانه يساعدك على التخلص من التوتر . 

• 4- تدريب المرآة

ببساطة هذا تدريب ينصح به خبراء علم النفس والاجتماع ، وهو تمرين بسيط جدا ، حيث يقف المرء أمام المرآة يوميا لمدة قصيرة عشر دقائق مثلا  ويحدث نفسه ويفترض أنه يتحدث للناس ويشاهد حركاته خلال الحديث ويتدرب على  تحسينها وضبطها ليكون بأفضل صورة ظاهرة للناس خلال الحديث أمامهم . 

التدرب أمام المرآة كأحد اساليب التغلب على الرهاب الاجتماعي

• 5- التدرب على الارتجال 

وهو تدريب مشابه تقريبا لتدريب المرآة لكنه يختلف عنه في نوعية الكلام الذي يجب أن تقوله ، فهناك في تدريب المرآة تركز على حركاتك ونبرة صوتك وكيف تبدو خلال الكلام أمام تدريب الارتجال فتركز فيه على نوعية الكلام نفسه ، اذ لابد أن تكون لديك قوة الارتجال بالحديث فكثرة التخطيط والتدرب على ما ستقوله قد يأتي أحيانا بنتيجة عكسية لذلك كان من المهم أن تدرب نفسك على الارتجال بالكلام في أي موضوع دون الحاجة لتخطيط وأوراق مسبقة وكأنك تلفن الناس تلقينا ، بل يجب أن يكون تدريبك على ادارة حوار وكأنك تحاور الناس ولا تلقنهم . 

• 6- توسيع قائمة مفرداتك 

المفردات المستعملة في اي حديث كان تساعد على خلق التشويق لدى المستمعين واضفاء صبغة مثيرة على حديثك وجعله مميزاً مما يساعد على تغطية بعض عيوب التوتر ، فتعلم في كل يوم مفردات جديدة تستعملها في كلامك وقد تكون مرادفات لكلمات تستعملها في الاصل لكنها ستكون تنويعاً بديعاً يضاف لرصيدك من الأمور الجذابة في حديثك أمام الناس ، طبعا مع ضرورة أن تكون عارفا لمعانيها واستخدامها في مواضعها المطلوبة والصحيحة . 

• 7- التدرب على فن الخطابة والكلام من خلال الاستماع لمتحدثين معروفين 

بامكانك أن تدخل لليوتيوب أو لمحرك البحث جوجل مثلا وتبحث عن خطب لمشاهير معروف عنهم قوتهم في الخطابة والتحدث بطلاقة مثل مارتن لوثر كنغ أو مالكوم اكس أو أحمد الشقيري وغيرهم ممن عرفت عنهم جزالة الفاظهم وقوة خطابهم ، والاستماع اليها مراراً وتكراراً ومحاولة التدقيق في طريقة الكلام وحركات الجسد ونبرة الصوت والتعلم منها .

التدرب على فن القاء الكلام والخطابة 

• 8- كلمة السر والمفتاح هي الثقة بالنفس 

ان واحدا من أهم وأعظم الأمور التي تؤثر في شخصياتنا هي الثقة بالنفس ، فالواثق شخص سيفعل ما يشاء بثقة ودون خوف وسيأخذ قراراته دون تردد وسيتحدث بالطبع بقوة وبطلاقة وبدون توتر أمام الجموع والحشود والافراد ، لذلك فان أهم مهارة عليك التدرب عليها للتخلص من التوتر والارتباك خلال الكلام هي مهارة تنمية الثقة بالنفس وذلك بعدة طرق وأشكال ربما لا يتسع المقام هنا لذكرها والتفصيل فيها لكن بامكانكم الذهاب الى هذا الرابط  الذي سيساعدكم في التعرف على أهم طرق تنمية الثقة بالنفس وتطوريها .

الثقة بالنفس هي كلمة السر والمفتاح للتغلب على التوتر خلال الكلام