.png "أوغاريت")
٧ أمور لا تفعلها بعد سن الأربعين: عادات صباحية تُسرّع الشيخوخة
بصفتي شخص جاوز الاربعين عادة ما يلفتني كل مقال او نص يحكي عن سن الاربعين تلقائيا ! وبطبيعة الحال تهمني مشاكل الرجال في سن الاربعين ،
قبل يومين قرأت مقالا لطيفا للكاتب جوردان جونسون على منصة Medium يحكي عن الصحة الجسدية في سن الاربعين وعادات مؤذية يمارسها من هم في الاربعين عادة، في الحقيقة مقال مليء بالفوائد وان كان صادم قليلا لأنك غالبا ان كنت اربعيني تقرا الان ستجد ان واحدة او اكثر على الاقل من هذه العادات موجودة فيك .
ماذا يعني أن تبلغ سن الاربعين ؟
باي حال فان الوصول إلى الأربعين يشبه فتح فصل جديد في الرواية.. الفصل الذي تعرف فيه أخيرًا كيف تُمسك بزمام الأمور، لكنك تكتشف أيضًا أن قواعد اللعبة تغيّرت. فالجسد لم يعد كالسابق، والصباحات لم تعد تسمح بالتهاون. هنا، تصبح العادات البسيطة التي اعتدتَها لسنوات أعداءً خفيّة تُسرّع شيخوخة الجلد، تُرهق المفاصل، وتسرق بريق العينين. لكن في الجنب الجيّد من القصة ؟ أنت لستَ مضطرًا للاستسلام. إليك ما يجب أن تتوقف عن فعله فورًا كل صباح
1. الاستغناء عن الفطور
" انا تعودت اني لا أفطر " هذه جملة ربما كنت تملك الوسع لتقولها وانت لاتزال يافعا في العشرينات لاي سبب كان اما الان فالانشغال ليس عذرًا مقبولًا فجسدك شاخ وتعب وصار تخطي وجبة الصباح يؤثر مباشرة على توازن السكر في الدم، ويُضعف التركيز، ويُسرّع فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر.
الحل البديل:
لست بحاجة لفطور "ملوكي" ، ملعقتين من العسل او مجرد بيضة واحدة مسلوقة مع نصف رغيف خبز اسود وحبة طماطم يعتبر فطور ممتاز في سنك ولا يكلف وقتا او جهدا .
2. الغوص الجوال مع أول نظرة عين
ضوء الشاشة، رسائل من ثقيلي الدم ، وأخبار الحروب والعالم المقلقة.. كلها عبارة عن خليط سام يُطلق هرمون التوتر (الكورتيزول) ويُنهك الجهاز العصبي من اول النهار قبل أن تبدأ يومك.
الحل :
خذ 10 دقائق هدنة.وتصالح مع نفسك من أول النهار ، تنفّس بعمق، اشرب الماء، أو استمع إلى ايات من الذكر او حتى اصوات الطبيعة في الصباح. ستجد أن يومك أصبح أكثر سلاسة.
3.تجاهل الماء ونسيان الشرب !
الجفاف الصباحي الناتج عن ساعات نوم بدون شرب لن يظهر فقط كعطش وجفاف بالحلق بل سيتعداه في سن الاربعين الى البشرة فيسرع من ظهور التجاعيد وإلى المفاصل (فيُزيد الألم)، وحتى إلى الدماغ (فيُضعف الذاكرة).
الحل :
ضع زجاجة ماء بجانب سريرك. اشرب كوبًا كبيرًا فور استيقاظك قبل لمس أي شيء آخروتذكر دائما " وجعلنا من الماء كل شيء حي " لابد ان تبعث الحياة في جسدك ببالبدء بشرب الماء كما ينبغي .
4. القهوة كفاتحة النهار
لا شيء اجمل من رائحة القهوة في الصباح لكن كل شيء له ثمن في الاربعين لان شرب القهوة على معدة خاوية يُهيّج جدار المعدة، ويُربك إفراز الهرمونات، ويُشعرك بتعب مفاجئخلال النهار !
الحل :
ابدأ يومك ب حبة تمر أو قطعة خبز صغيرة قبل القهوة و ستشعر بالفرق في طاقتك ومزاجك.
5. بداية النهار بالخمول والجلوس الطويل
الجلوس لفترات طويلة اول الاستيقاظ يؤدي لتصلب العضلات وارسال اشارات خاطئة ومربكة للدماغ ، بدأ النهار يعني بدأ الجسم يستيقظ وليس دخل في حالة خمول بعد النوم ! لان ذلك من شأنه ان يبطئ من الدورة الدموية ويتعب العضلات ويزيد من الم الظهر
الحل :
لا داعي للجيم او الركض لمسافات طويلة ، كل ما يلزم مجرد تمارين صباحية بسيطة لعضلات الرقبة والظهر والساقين ولتمدد الذراعين والجسم ، " كزدورة" بسيطة حول او بداخل المنزل قد تفي بالغرض وتعيد للجسم حيوتيه .
لا داعي للجيم او الركض لمسافات طويلة ، كل ما يلزم مجرد تمارين صباحية بسيطة لعضلات الرقبة والظهر والساقين ولتمدد الذراعين والجسم ، " كزدورة" بسيطة حول او بداخل المنزل قد تفي بالغرض وتعيد للجسم حيوتيه .
6. إهمال البشرة كأنك في العشرين
لا اعلم مدى جدية هذه النصيحة بصراحة ، لانها ربما تنطبق على مجتمعات اخرى لكن نحن كمجتمعات عربية فان ثقافة العناية بالبشرة للرجال شبه معدومة ، لكن باي حال لاولئك اللائي بلغن الاربعين او للرجال المهتمين ، عليك ان تفهم ان البشرة بعد الاربيعين تتراجع قدرتها على إنتاج الزيوت الطبيعية. التجاعيد تظهر أسرع، والهالات السوداء تصبح أكثر وضوحًا إذا أهملتِ العناية.
الحل :
لا تستغرق العناية أكثر من 3 دقائق: غسول لطيف، مرطب خفيف، وواقي شمس (حتى لو كنتَ تعمل من المنزل).
7. اللعب بالساعة البيولوجية لصالح السهر
بمعنى السهر لوقت متأخر ثم التعويض بالنوم نهارًا ، بالحقيقة هذه خدعة لن تنطلي على جسدك بعد الأربعين. النوم غير المنتظم يُسرّع شيخوخة الخلايا، ويُضعف المناعة، ويُنهك العقل.
الحل :
الابد من النوم المبكر وتعود على معدل نوم حول ال7 ساعات ، وستلاحظ تحسّنًا في نضارة بشرتك وصفاء ذهنك.
الاربعين حكاية نضج
الله سبحانه وتعالى خص سن الاربعين في القران الكريم وكذلك ورد في الاثر قولهم : " اذا بلغ احدكم اربعين سنة فاليحذر من الله "
لذلك عند البعض قد تكون الأربعين نهاية الرحلة، لكنها عند الكثيرين بداية جديدة ومحطة لإعادة تشغيل الذات بوعي أعمق - سن الاربعين كان بداية رحلة النبوة -
عموما فان كل صباح يمنحك فرصة ذهبية لترميم ما أتلفته السنون، ليس بجهد خارق ، بل عبر اختيارات بسيطة تتراكم كقطرات الماء لتصنع محيطًا من التغيير. لا تنخدع بوهج العادات السريعة أو الوعود الخادعة بالشباب الدائم؛ الجمال الحقيقي يبدأ من الداخل، من احترامك لجسدك كشريكٍ في الرحلة، لا كعدوٍ يجب قهره.
والعالم خارجًا قد يقول لك أن الوقت فات، لكن تجربة الملايين تثبت أن الأربعين هي العمر الذي تبدأ فيه بفهم لغة الجسد الحقيقية: كيف تطعمه دون تدميره، كيف تتحرك دون إيذائه، كيف تستريح دون إهماله. قد لا تعود كالسابق، لكنها ستكون شاهدة على حكاية نضجٍ تستحق أن تُروى.
مواضيع ذات صلة :
والعالم خارجًا قد يقول لك أن الوقت فات، لكن تجربة الملايين تثبت أن الأربعين هي العمر الذي تبدأ فيه بفهم لغة الجسد الحقيقية: كيف تطعمه دون تدميره، كيف تتحرك دون إيذائه، كيف تستريح دون إهماله. قد لا تعود كالسابق، لكنها ستكون شاهدة على حكاية نضجٍ تستحق أن تُروى.
